医生：春天想大补，只需做一件事！-中国经理人

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医生：春天想大补，只需做一件事！

Time：2025年05月09日 Read：265 评论：0

春天如何养生？

《黄帝内经》里有这样一段描述：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭。”

“夜卧早起”讲的是睡眠，可以直接翻译成“早睡早起”。

至于 “广步于庭”，理解成现在的话就是“出去浪”！

从传统医学的角度来看，冬天注重闭藏与静养，而春天就应该“动养”。

运动会促进气血循环，多出去玩就是春天最“补”身体的方法。

适合春天的4个“运动”

春天是健康投资收益最好的季节，适量的运动能增强自身免疫力，减少呼吸系统等疾病的发生。

对于经常感觉疲乏的人，更应该避免久坐造成的气血淤堵，多通过运动来通畅气血。

错过了3月的话，不要再错过4月！

一、踏青郊游

一项古老的运动。

每个人都适合，既能享受春天的清新空气，还能锻炼身体，强度可以根据自身情况而定。

老年人或体弱的人，建议每分钟走60~70步；身体较好的人，可以每分钟走70~90步。

如果是疾病初愈，步行过程中可以走走停停，快慢相间，利于病后的恢复。

二、放风筝

可以是踏青出游时，也可以在家的周围找个空旷的地方。

时而奔跑，时而驻足；时而前倾，时而后仰。

缓急弛张相间，能够疏通经络、调和气血，对于抑郁、失眠、健忘、肌肉疲劳等均有不错的“疗效”。

不知不觉中还锻炼了手、臂、腰、腿等部位，有效缓解许多上班族的腰背疼、肩颈疼。

放风筝时常需极目远眺，能有效调节眼部肌肉，消除眼睛疲劳。

别说了，我放还不行么~

三、爬山

春天运动还是比较推荐有氧运动，而爬山就是极佳的一种。

以每小时2公里的速度攀登30分钟，能够消耗大约500 kcal 能量，绝对能爽爽地出一把汗。

注意爬山前做足准备活动；攀登过程中保持120~140次/分钟的心率，避免心率过高；下山后做一些放松活动。

四、骑行

春天温度适宜，阳光柔和，骑自行车真的很舒服，“如沐春风”可以去掉“如”。

骑自行车是典型的有氧运动，腿部、手臂和腰腹部的肌肉都需要参与，对于改善肌肉耐力、心肺耐力十分有益。

骑自行车只需要用手把握好方向，用脚使劲蹬就可以，简单、重复的运动能够很好地帮助你释放压力。

骑行建议每次20~40分钟，每周3~5次，只要坚持就会获得明显的健康收益。

适合春天的3个正经运动

慢跑：一种中等强度的有氧运动，简便而实用，能够提高人体的代谢水平，改善心肺功能、降低血脂、增强免疫力及消化功能、缓解关节及肌肉的疼痛。
快走：简便易行，适合平常锻炼较少的人，几乎不会对膝关节造成伤害，效果却十分不错，能燃脂、增强心肺功能和免疫力。
跳绳：能够燃烧大量的脂肪，还能提高心肺活力、身体敏捷度及协调能力。

春天运动以不累为前提，不要逞强，循序渐进，不要在意一时的攀比，长期的坚持才是最难、最有效的。

还有很重要的一点，运动时务必注意增减衣物，不然很容易因一热一冷而着凉感冒。

参考文献

[1]孟昭群. 春季户外运动有助健康成长[J]. 青春期健康,2022,20(5):20-21.

[2]本期健康策划——春季运动篇[J]. 侨园,2015(2):40-41.

[3]春季运动养生"五原则"[J]. 人大建设,2021(3):51. DOI:10.3969/j.issn.1009-6671.2021.03.020.

[4]毛自平. 春季宜做的户外运动[J]. 家庭科技,2016(3):22.

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