◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。
“一个愚蠢的行为是每天不断重复同样的事情,却又期待不同的结果”。
——爱因斯坦
伙伴们有没有这样的经历?
夏天到了想减肥,可是又不想运动,于是开始节食...坚持了三天,周末忍不住奖励自己一顿火锅,_(:з」∠)_减肥失败,选择放弃...
想学英文,动力满满的下载了学习app,两天后又对“学习”没有动力了...心想“反正现在翻译软件这么多,英文应用场景也不多”,选择放弃....
好难啊...好难!似乎一切可以让自己变得更好的行为,想要做到都不容易。
该怎么办?
怎么坚持这些行为呢?
首先让我们先了解什么是行为
《福格行为模型》这本书仅用一套公式能够将行为变得简单。
斯坦福大学“行为设计实验室”创始人福格认为:一个行为的产生给以下三个因素有关“动机”“能力”“提示”
一个行为的产生首先需要强烈的动机——“为什么做”
其次需要能够达成的信念——“我能做”
最后需要找到一个启动点——“现在就做”
只有这三个要素同时出现,才能够产生相关的行为。
【举个栗子——我想减肥】
关于公式中的“动机”,当一个目标越具体,往往动机越强。拿我们减肥这件事来说,不妨试试把动机中的“我要变瘦”变成“下个月聚会我要穿一条修身的礼裙”。
关于“能力”,把一个大的行为缩小成一个个小的行为,也就是“微习惯”。比如:把“每天跑步半小时”改为“每天散步10分钟”。当行为变得简单易达到时,便只差最后一步,给自己增加一个“提示”。
可以试试在某个例行习惯后面增加一个“提示”行为。比如吃完晚餐后换上运动装。这个改变便能让我们逐渐塑造出饭后消食的习惯。
第二步用积极情绪创造习惯
福格行为的本质就是情绪设计,通过积极的情绪创造习惯。
✓
明确愿望
你想做什么?想获得什么?
把愿望行为化,将愿望预期成功转化为行为的起点。
✓
探索行为选项
列出有助于实现愿望的行为,并问自己:还有吗?
✓
匹配具体行为
黄金行为三个标准:能实现愿望、能做出、能做到。
✓
从“微习惯”开始
在能力范围内,用容易做到的小事撬动大改变。
✓
找到对的提示行为
时刻让行为立刻发生,把原本讨厌的事情转化为好的提示。
✓
庆祝成功
积极感受开心的情绪能帮助你将新习惯固化到脑海中。
原则:简单且及时
✓
排除障碍、重复和拓展
习惯会生长和繁衍。
生长:提高习惯难度走出舒适区;
繁衍:拥有更多好习惯;
循序渐进:提高整体动机,进而完成更困难的行为,改变生活、工作、甚至思维路径。
通过拆解行为如何发生,努力提高黄金行为的发生频率;通过提高行为发生的频率,养成良好的习惯;通过养成良好的习惯(或替换坏习惯),达成愿望,完成转变。
【举个栗子——我想减少开发bug】
步骤一:明确愿望
减少开发阶段时出现bug。
步骤二:搜索行为选项
这一步要列出有助于实现愿望的具体行为,列出的行为越多越好,我们需要列出一系列行为让我们减少bug这个行为更容易发生的选项。
1、找个好用的开发工具(idea)
2、引入插件(Findbugs、CheckStyle、SonarQube、Fortify...)
3、用单元测试(开发一个功能模块之前,先把单元测试写好。如果后期要做系统代码重构,有了之前写好的单元测试,会避免很多业务逻辑问题)
4、功能自测(基本要求,一步一个脚印。比如:你写了一个工具类的一个方法,就测试一下。如果这个方法中,调用了另外一个关键方法,我们可以先测试一下这个关键方法。)
5、自动化测试
6、代码review(同组人员相互reivew)
7、多看别人的踩坑分享
步骤三:为自己匹配具体行为习惯
这一步我们要从列出的行为选项中找出适合自己的黄金行为。
第一回合,先考虑行为的影响程度,第二回合,再考虑行为的可行性和现实性(考虑插件是否符合公司开发需求,时间因素-测试阶段是否能自建等)。
这时我们就很分辨出“黄金行为”,我们能做到的高影响行为有:
1、好用的开发工具(“标红”、“自动补全”等功能)
2、代码review
3、每天读10分钟论坛的踩坑分享
以上三个行为会对我们减少bug产生影响。
步骤四:从微习惯开始
我们可以把行为拆解到极小,即使没有动机也可以做到。比如:入门步骤可以为只需要打开开发工具就算成功,只需要和同事分享就算成功,只需要打开开发论坛软件就算成功,就是这么简单。
步骤五:找到对的提示
动机和能力有高有低,但是没有提示行为就不会发生,所以我们要找到“对的”提示,这里没有提到意志力,能不能让行为发生与意志力无关。
最有效的提示是用已有的行为日程作为锚点,将新的习惯放在其后立即执行。比如这样设计:
午饭回公司的时候,交流踩坑心得;
代码完成和上级同步进度时,和组员review代码;
睡前充电时,将论坛打开。
步骤六:庆祝成功
学会庆祝可以说是行为模型中最重要的一环,我们的大脑只有在体验到积极情绪时,才会将新的习惯固化在脑海中,这就是庆祝带来的效果。
为了让我们的大脑记住习惯,我们需要的是即刻庆祝,给自己定制一款庆祝方式,比如:
当我们看完踩坑分享,可以内向对自己说“真的很棒,又进步了一点点“
当我们和组员代码review,可以相互夸赞。
不要吝啬给予自己鼓励,而且是及时鼓励,如果任务超额完成,一定要给自己一次更大的鼓励,让积极的情绪穿插在整个改变的过程中。
步骤七:排除阻碍、重复和拓展
改变是一个循序渐进的过程,步子不要跨的太大,而且时刻关注自己的情绪,如果做这件事情的时候压力过大,可能是难度提升太快,需要重新调整找到适合自己的边界。
当我们抛开完美主义,从最简单做的小事做起,我们就能坚持下来,也许小改变也许没那么吸引人,但它是一种可以持续的成功~当一个行为做的越多就会变得越容易,信心就能在一次次小行动的成功中获得加强,小行动也就满满变成了大行动。
停止自我批评,从“微习惯”开始培养起,改变一切小改变吧~
最后,分享书里的一句话:人类的天性决定了,我们无法长期坚持做,令自己痛苦的事情,但如果从容易做的事情开始,就可以做到你想做的几乎任何事。
--《福格行为模型》
扫码关注我们
微信号|kayakwise
企业官网|www.kayakwise.com
◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。
工作时间:8:00-18:00
电子邮件
扫码二维码
获取最新动态