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新学期 “心”出发 | 大学生开学心理调适指南

Time:2024年10月09日 Read:66 评论:0

大学生开学

心理调适指南



在金秋送爽的九月,校园里又迎来了一批怀揣憧憬与梦想的新生。对很多同学而言,这是第一次离开父母开始独立自主的生活,同时,还要适应从独居到宿舍群居的变化。在这个充满未知与挑战的新起点上,更要调整好内心的状态,以最佳的精神面貌迎接大学生活的到来。

以下是一份专为新生准备的开学心理调适指南,希望能为你的大学生活增添一份从容与自信。

心理健康小贴士


01

接纳新环境,拥抱变化


大学,是一个全新的世界,它有着与高中截然不同的学习氛围、生活方式和人际关系。面对这些变化,你可能会感到既兴奋又紧张。但请记住,变化是成长的催化剂。学会接纳并适应新环境,勇敢地迈出舒适区,去体验、去探索、去挑战自己。你会发现,每一次的尝试和突破,都会让你的内心变得更加坚韧和强大。


02

建立积极心态,树立信心


大学生活充满了机遇和挑战,而积极的心态则是我们面对一切困难和挑战的法宝。相信自己有能力克服一切困难,相信自己能够在大学的舞台上绽放光彩。即使遇到挫折和失败,也不要轻易放弃。保持乐观向上的心态,从失败中汲取教训,不断调整自己的方向和方法,直到达到自己的目标。


03

学会独立,培养自理能力


大学是独立生活的开始,离开父母的呵护和照顾,你将需要学会自己照顾自己,包括合理安排时间、管理财务、处理人际关系等方面。虽然一开始可能会感到有些手忙脚乱,但请相信自己的潜力。通过不断地学习和实践,你会逐渐掌握这些技能,成为一个更加独立和成熟的人。


04

关注情绪健康,及时寻求帮助


大学生活中,你可能会遇到各种情绪问题,如焦虑、抑郁、孤独等。这些情绪问题如果不及时得到处理,可能会对你的学习和生活造成负面影响。因此,请务必关注自己的情绪健康,学会识别并表达自己的情绪。当你感到无法独自应对时,不要犹豫,及时向朋友、家人或学校的心理咨询中心寻求帮助。他们会为你提供专业的支持和指导,帮助你走出困境。


05

积极参与校园活动,拓展社交圈


大学不仅是学习知识的场所,更是结交朋友、拓展社交圈的绝佳机会。积极参与各种校园活动,如社团活动、志愿服务、学术讲座等,不仅可以丰富你的大学生活体验,还可以让你结识更多志同道合的朋友。与不同背景、不同专业的人交流互动,会让你的视野更加开阔,思维更加活跃。


06

合理规划时间,保持平衡


大学生活丰富多彩,但也伴随着各种挑战和压力。合理规划时间,平衡学习、休息和娱乐之间的关系,是保持心理健康的关键。制定一个实际可行的日程表,确保每天都有足够的时间用于学习、锻炼和放松。避免过度劳累和拖延症,让每一天都充满活力和效率。


07

关注情绪变化,及时调节


面对学习压力、人际关系等问题时,我们可能会出现情绪波动。这是正常的生理反应,但也需要我们及时关注和调节。当你感到焦虑、沮丧或愤怒时,可以尝试通过深呼吸、冥想、运动等方式来放松身心;也可以找朋友倾诉、写日记或寻求专业心理咨询师的帮助。不要让负面情绪积累成山,及时释放和调节它们,让自己保持积极向上的心态。


08

培养兴趣爱好,丰富生活


大学生活不仅仅是学习和考试。在课余时间,培养一些兴趣爱好,如阅读、绘画、音乐、运动等,不仅能丰富你的生活体验,还能帮助你释放压力、放松心情。兴趣爱好是心灵的避风港,它们能让你在忙碌和疲惫中找到一片宁静和乐趣。


心理健康服务


01

团体沙盘游戏

团体沙盘游戏,为参与者提供一个“自由与受保护”的空间,通过特定主题或者是非特定(随意)主题沙具和场景布置,帮助新认识的舍友、同学增进情感沟通与交流,提高团体协作能力、团队凝聚力、问题解决能力。通过象征、隐喻的形式,在创作过程中促进情感融合,感知愉悦的互动氛围。

新生入学活动体验周期:9月12日-9月20日

具体时间:每周一、周五中午08:30-16:30

每组人数:4-6人

报名请联系:皮茜:18183866601

注:开学两周后,欢迎新老生报名使用,长期有效。



02

音乐放松按摩椅

音乐是一种深具潜力的治疗工具,它能直接影响一个人的内在感情;使一个人得到对“美”的满足感;音乐放松椅正是利用音乐声波的频率和声压引起人们心理上的反应,良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性,可以改善人们的情绪,激发人们的感情,振奋人们的精神。同时有助于消除紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态,提高应激能力。心理健康教育中心配置有3台音乐放松按摩椅,免费开放给大家使用。

新生入学体验周期:9月12日-9月20日

具体时间:周一至周五,上午9:00-16:00

每组3人,每人每次30分钟

请提前预约,联系皮茜老师:18183866601

注:开学两周后,欢迎新老生报名使用,长期有效。



03

压力宣泄室

心理健康教育中心的宣泄室配置宣泄人、宣泄棍棒、拳击手套、宣泄墙,及智能击打呐喊宣泄仪。为在校师生提供有保护和私密的环境,如果你感到心情压抑、无处释放也不愿跟人提及,那么在这里,可以体验到充分的宣泄。

具体使用周期:长期

新生入学体验周期:9月12日——9月20日

具体时间:周一至周五,下午14:00-16:00

每次1人

请提前预约,联系皮茜老师:18183866601

注:开学两周后,欢迎新老生报名使用,长期有效。



04

个体心理咨询

心理中心设置个体咨询室,拥有专兼职拥有国家心理咨询资质的心理咨询师6名,长期接受师生的免费个案咨询,给大家提供心理疏导的空间,帮助大家解决心理的困扰。如果新生有心理适应不良情况,老生有情绪情感困扰、人际困惑、学业压力、生涯规划或者是心理疾患等问题,欢迎前来预约咨询。



咨询 | 预约方式

登录昆明传媒学院小北学生综合服务平台(https://xiaobei.yinghuaonline.com/login?redirect=%2FtopUp),或者通过小北学生APP登录(打开小北APP,输入登录用户名和密码,出现工作平台页面,点击心理平台,点击在线预约)。


昆明传媒学院心理健康教育中心

地址:综合楼三楼305、306室

日常接待时间:周一至周五9:00-12:00、14:00-17:00


最后,祝愿每一位昆传学子

都能以开放的心态

迎接新学期的挑战和机遇

在成长的道路上不断前行、勇敢探索

收获知识、友谊和成长的喜悦!




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图文编辑:刘珂君

素材来源:学生处心理健康教育中心

责任编辑:党政办公室

审核:党委宣传部

官方网站:www.whxyart.cn

官方微博:@昆明传媒学院

官方小红书:昆明传媒学院

官方抖音:昆明传媒学院

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