抗生素≠消炎药！咳嗽不要乱吃药！7种食物，吃出强大免疫力-中国经理人

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抗生素≠消炎药！咳嗽不要乱吃药！7种食物，吃出强大免疫力

Time：2024年12月20日 Read：49 评论：0

“咳~咳~咳~”。

天气温差变化大，最容易出现的毛病就是「咳嗽」，最近后台看到不少关于“咳嗽”的留言：

又到感冒、流感季，往年一咳起来个把月不见好，咋预防？

还有不少人说，不光咳嗽，还总感觉喉咙里有排不完的痰。

对此，有人立马吃药想要“止咳化痰”，有人觉得抗一抗就过去了。殊不知，咳嗽这个小小的动作，其实是身体在向我们传达信息，处理不当，可能会给身体带来“大问题”。

咳嗽是身体在预警

1、咳嗽是症状，不是病

咳嗽是呼吸道的一种防御反射，是当我们喉部或气管受到刺激而发出的反射动作。

它有助于帮我们清除呼吸道内的异物、分泌物以及其他有害物质。所以，咳嗽不是一件坏事。

2、不要盲目止咳，更需关注成因

咳嗽可以分成两大类，一类是呼吸系统疾病引发的咳嗽，另一类是其他疾病引发的咳嗽。不同原因引起的咳嗽，治疗方法也不同。

所以，不要盲目止咳，而是要找出成因后，对症治疗。

抗生素≠消炎药

3大咳嗽误区要警惕

1、咳嗽就吃抗生素？

很多人会陷入一个误区，认为抗生素能够解决所有的炎症问题。实际上，抗生素只能对抗细菌感染，对于病毒感染引发的病症，如普通感冒或流感并没有效果。

滥用抗生素还可能导致耐药性增加，还会影响人体的免疫系统功能。

2、咳嗽不用治疗，扛扛就过去了？

当出现持续性或剧烈咳嗽时，应及时到呼吸内科就医。尤其是免疫力较弱的老人和小孩，以及患有基础性疾病（如高血压、心脑血管疾病）的人，咳嗽可能不仅仅是呼吸道的问题。

而且要注意不要过度用力咳嗽，会增加胸腔内的压力，这对心脏和大脑都是不利的。尤其是在感到头晕或胸闷时立即寻求医生的帮助。

3、咳嗽久了会成肺炎？

咳嗽本身并不会直接导致肺炎的发生。肺炎通常是由细菌、病毒或支原体等病原体引起的肺部炎症，伴随发热、咳嗽、胸闷等症状。

但是，任何持续时间较长且伴有其他症状的咳嗽都应该引起重视，并及时就医检查，帮助排除潜在的严重疾病。

7个营养元素

“吃”出免疫力

维生素C：帮助抗体合成

维生素C能增加白细胞吞噬细菌的能力，帮助抗体合成，提升机体免疫力。

富含维生素C的食物包括新鲜蔬菜（青菜、菠菜、柿子椒等），柑橘类水果（葡萄柚、橙子、橘子）等。

维生素含量高的蔬菜↓

图片来源：《中国居民膳食指南（2022）》

维生素C水溶且不耐高温：建议大家生吃、焯水凉拌或急火快炒。烹饪时可以淋入适量醋或柠檬汁，有利于保护维生素C。

维生素A：维持呼吸道黏膜完整性

缺乏维生素A会使呼吸道上皮细胞变得脆弱，容易受到外界病原体的侵袭。

β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，主要存在于外表颜色橙黄的蔬果（胡萝卜、南瓜、橘子等）和深绿色的叶菜中（如菠菜、羽衣甘蓝、莴笋叶、胡萝卜缨、茴香等）。

食用时搭配优质脂肪：维生素A是一种脂溶性维生素，搭配优质脂肪更有利于吸收。比如，吃胡萝卜时搭配传统鹰嘴豆泥，菠菜沙拉搭配牛油果或橄榄油调味汁，或者搭配一些坚果。

锌：帮助免疫系统运作

缺锌可能导致免疫力下降，增加感染的风险。牡蛎（含锌量最高的食物）、贝类（螃蟹、蛤蜊、龙虾和贻贝）、家禽（鸡或火鸡）、红肉和豆类都是优质的锌摄入来源。

维生素D：参与维持机体免疫

大多数天然食物不含维生素D或含量较少，少数食物如高脂肪含量的海鱼（鲑鱼、金枪鱼罐头）、蛋黄、动物肝脏、干蘑菇中，含有相对较多的维生素 D。

经常晒太阳是人体补充维生素D的良好来源，推荐每天晒 15-20 分钟太阳。

益生菌：维持肠道健康

益生菌能够调节肠道微生态，增强机体免疫力。富含益生菌的食物包括酸奶、发酵豆制品如纳豆、豆豉（发酵大豆）等，适量摄入有助于维持肠道健康。

大蒜素：抗病毒T细胞“增强剂”

大蒜素具有抗菌、抗病毒特性，能增强巨噬细胞的功能并促进抗病毒T细胞的产生。一项研究发现，大蒜中的活性成分大蒜素可能有预防和治疗感冒的作用，但还需要更多的研究来验证这一发现[2]。

大蒜素主要存在于大蒜中，但其他一些“葱属植物”如洋葱、青蒜、大葱、小葱、韭菜、韭黄等也含有类似的含硫化合物。

维生素B6：增强淋巴系统和红细胞

维生素 B6 缺乏通常伴随着体液免疫、细胞免疫及DNA和RNA合成受损，导致机体抵抗力下降。

维生素B6食物来源广泛，植物性食物（如熟榛子、黄豆、鹰嘴豆、香蕉等），动物性食物（如金枪鱼、鸡胸脯肉、牛肉、猪瘦肉等）都可以作为膳食选择。

4个生活小妙招

增强“肺”动力

1、呼吸养肺法

跟着下面的6字口诀张口念，通过呼吸来养肺，每天2组，一组重复6次。

“吹”（chuī）“呼”（hū）“呵”（hē）“唏”（xī）“嘘”（xū）“呬”（sī）

2、吹气球练习：

准备一个气球，深吸一口气吹满，再放气即可。

3、按摩穴位：

可以按咳喘穴、鱼际穴等穴位，每个穴位按揉数分钟，力度适中，具有肃降肺气、止咳平喘的作用。

4、积极接种疫苗

尤其是有基础疾病的人群。

在一定程度上，您的身体健康状况，是由吃什么决定的。在平衡膳食的基础上，适当增加能增强免疫力和抵抗感染的食物，能帮我们的更健康的度过这个冬天。您还有哪些增强免疫力或养肺小妙招，欢迎评论区留言~

参考文献：

[1]Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane database of systematic reviews, (1).

[2]Lissiman, E., Bhasale, A. L., & Cohen, M. (2014). Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, (11).

[3]https://www.uchealth.com/en/media-room/covid-19/boost-immunity-with-food

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维生素B6： 增强淋巴系统和红细胞

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