双侧小腿水肿......

这些看似平常的小毛病，却是“心衰”最擅长的伪装术。

11月26日是“全国心力衰竭日”，而冬季又是心血管疾病的高发期，今天小轻给大家10个“护心符”，快快收下！

生命的警报

心衰可防可控，良好的生活方式在减轻心衰症状、改善心功能、提高生存质量等方面发挥了重要的作用。积极干预、尽早干预，是预防心衰很重要的一环。

吃对心脏好的食物

最佳1：水果和蔬菜 

新鲜蔬果是保持心脏健康的支柱，其营养丰富，热量和盐含量低，同时也是优质维生素和矿物质的来源。

比如羽衣甘蓝、西兰花和菠菜等是维生素C、E和叶酸的良好来源；胡萝卜、红薯等橙色果蔬，含有丰富的β-胡萝卜素和纤维素。

最佳2：全谷物 

全谷物富含纤维素，有助于降低血液中阻塞动脉的胆固醇水平。纤维素的消化速度较慢，能使饱腹感时间更长，有助于控制食欲。

全谷物也是B族维生素的优质来源，有助于心脏向全身输送氧气。

最佳3：豆类 

比如黑豆、豌豆等，这些色彩缤纷的豆类将为身体提供优质的低脂蛋白质，可以减少脂肪和胆固醇的摄入，并增加膳食纤维的摄入量。

最佳4：富含n-3的鱼 

n-3是不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的甘油三酯水平，减少炎症水平。建议每周至少吃2次鱼，优选富含DHA的低汞水产。如三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳕鱼、扇贝、罗非鱼等。

最佳5：健康油 

烹饪材料也很重要，推荐使用植物油代替黄油、人造黄油、猪油等。橄榄油、亚麻籽油、山茶油等含有健康的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇含量，减少动脉粥样硬化几率，对心血管健康有益。

最佳6：低钠调料品 

过量的盐会致血压升高，但并不意味着你必须牺牲味道，可以用大蒜、生姜、柠檬、胡椒粉、肉桂等天然香料来代替一部分烹饪中的盐。

最佳7：坚果 

坚果可以算作健康零食，也是健康脂肪、蛋白质和营养素的良好来源。每周吃适量坚果，有助于降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇），并减少体内炎症，从而降低心脏病发作的几率。

将健康脂肪融入饮食还有一个简易方法，就是在日常饮食中加入亚麻籽粉。不管是酸奶、沙拉、汤品，还是面条中都可以加入。

亚麻籽不仅膳食纤维丰富，还含有n-3不饱和脂肪酸，是对心血管健康有益的食物。

避开对心脏差的食物

最差1：黄油、奶油 

冰淇淋、蛋糕等富含饱和脂肪，会提高低密度脂蛋白胆固醇水平。

最差2：盐含量多的调味品 

购买前请检查标签上的“钠”含量。《中国居民膳食指南（2022版）》建议每人每天摄入食盐总量不超过5克，约等于1968毫克钠。一勺高钠的蚝油基本上就达到每餐的建议上限了。

最差3：加工肉 

培根、香肠和热狗的脂肪和胆固醇含量很高，对心脏没任何好处。

最差4：高糖食品 

长期食用高糖的食品和饮料会导致肥胖，加重心脏负担。

最差5：油炸食品 

经常吃油炸食品会导致体重增加，从而升高血压，增加患心脏病和心衰的风险。

最差6：酒精 

酒精对身体没有任何好处，也不会增加任何营养。

阻止心衰恶化

有研究表明，改变某些生活方式可以改善心衰症状，甚至可以阻止病情恶化。为了改善心脏健康，建议大家做出以下改变：[2]

1、不吸烟或努力戒烟

吸烟对血管造成损害，并导致血压上升，同时降低血液中的氧气含量，加速心跳速率。同时，避免接触二手烟。

2、限制酒精

酒精会干扰某些药物，还会使心脏衰弱并增加心律不齐风险。

3、检查下肢是否肿胀

包括腿部、脚踝和脚，最好每天检查，如果肿胀加重，请尽快就医。

4、管理体重

如果心衰患者体重迅速增加，可能预示体内液体积聚情况加剧，需立即就医。

因此，妥善管理体重至关重要，因为超重会增加心脏病的风险。有研究显示，即使只是轻微减轻体重，也能对心脏健康产生积极影响。

5、保持心情舒畅

焦虑或愤怒等强烈情绪可使心跳加快、呼吸加重、血压升高。这些变化会加重心衰。

6、健康饮食

尽量选择果蔬、全谷类、脱脂或低脂奶制品和瘦蛋白等食物，限制饱和脂肪或反式脂肪的摄入量。

7、控制盐

过多的盐（钠）可能使身体积聚水分，也称为水潴留，这会加重心脏负担。

8、饮水有度

日常需注意控制液体的摄入量，千万不要过量。咖啡和茶不宜过浓，以免引发心律失常。

9、尽可能多运动

适度运动有助于保持心脏健康，比如散步、打太极拳等，具体方案应咨询专业人士。

10、保证充足睡眠

心衰会致气短，尤其在躺下时，睡觉时可尝试用楔形枕。